頻繁排氣可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善進(jìn)食習(xí)慣、增加運(yùn)動量、控制情緒壓力、治療胃腸疾病等方式緩解。頻繁排氣通常由飲食因素、吞咽空氣、腸道菌群失衡、胃腸功能紊亂、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少豆類、洋蔥、西藍(lán)花等產(chǎn)氣食物的攝入，這類食物含有的低聚糖和膳食纖維在腸道發(fā)酵會產(chǎn)生氣體?？蛇m當(dāng)增加米飯、面條等低產(chǎn)氣主食的比例，同時(shí)注意補(bǔ)充酸奶等含益生菌的食品。

2、改善進(jìn)食習(xí)慣

進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽避免吞咽過多空氣，避免邊吃飯邊說話或飲用碳酸飲料。餐后適當(dāng)散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動，但避免立即平臥或劇烈運(yùn)動。

3、增加運(yùn)動量

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳等，能增強(qiáng)膈肌和腹肌力量，促進(jìn)腸道氣體排出。腹部按摩可采用順時(shí)針方向環(huán)形按壓，從右下腹開始經(jīng)右上腹至左下腹循環(huán)按摩。

4、控制情緒壓力

焦慮緊張會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引起腸易激綜合征?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等方式調(diào)節(jié)，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

5、治療胃腸疾病

乳糖不耐受需避免乳制品，可補(bǔ)充乳糖酶片；腸易激綜合征可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊；慢性胃炎需規(guī)范治療，常用藥物包括鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等。

日常應(yīng)注意記錄飲食日記排查敏感食物，保持規(guī)律作息避免熬夜，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若伴隨腹痛、腹瀉、體重下降等癥狀，或調(diào)整生活方式后無改善，建議進(jìn)行胃腸鏡、呼氣試驗(yàn)等檢查排除器質(zhì)性疾病。長期使用質(zhì)子泵抑制劑者需監(jiān)測腸道菌群狀態(tài)，必要時(shí)補(bǔ)充益生菌制劑維持微生態(tài)平衡。