抑郁癥嗜睡
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抑郁癥患者可能出現(xiàn)嗜睡癥狀，通常與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、晝夜節(jié)律失調(diào)、藥物副作用等因素有關。改善方式主要有調(diào)整作息、光照治療、心理干預、藥物調(diào)整、適度運動等。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時間，避免白天長時間臥床。午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免傍晚補覺。睡前1小時減少電子設備使用，可通過閱讀或冥想放松。
2、光照治療
晨間接受30-60分鐘自然光或人工光照，能調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。光照強度需達到10000勒克斯以上，治療期間避免直視光源。冬季日照不足時效果更顯著。
3、心理干預
認知行為療法可改善對睡眠的焦慮認知，睡眠限制療法通過減少臥床時間提升睡眠效率。正念訓練能降低過度覺醒狀態(tài)，團體治療提供社會支持。
4、藥物調(diào)整
部分抗抑郁藥如米氮平、曲唑酮可能加重嗜睡，可遵醫(yī)囑換用氟西汀、安非他酮等激活型藥物。必要時短期使用莫達非尼改善日間警覺性。
5、適度運動
每日30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升腦內(nèi)5-羥色胺水平，運動時間宜安排在上午或午后，避免睡前3小時劇烈運動。瑜伽等舒緩運動也有助放松。
抑郁癥伴嗜睡患者需建立睡眠日記記錄作息變化，避免攝入酒精和咖啡因干擾睡眠結(jié)構(gòu)。臥室環(huán)境應保持黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度。若癥狀持續(xù)超過2周或影響日常生活，建議及時至精神心理科就診評估。日?？蓢L試芳香療法使用薰衣草精油，飲食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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