肩周炎的自我按摩有這些方法有哪些

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肩周炎的自我按摩方法主要有熱敷后按摩、穴位按壓、肩部肌肉放松、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、疼痛區(qū)域輕揉等。肩周炎通常與慢性勞損、外傷、退行性變等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限。

1、熱敷后按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷肩部10-15分鐘，待局部血液循環(huán)改善后，用手掌根部從頸部向肩峰方向緩慢推揉。熱敷有助于緩解肌肉痙攣，推揉可促進(jìn)炎性物質(zhì)代謝。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷。

2、穴位按壓

重點(diǎn)按壓肩髃穴肩峰前下方凹陷處、肩髎穴肩峰后下方凹陷處等穴位，用拇指指腹以適中力度旋轉(zhuǎn)按壓每個(gè)穴位1-2分鐘。穴位刺激能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，減輕疼痛。按壓時(shí)出現(xiàn)酸脹感為有效，但需避開骨性突起部位。

3、肩部肌肉放松

用對側(cè)手掌包裹患側(cè)三角肌，以畫圈方式揉捏肌肉5-8分鐘，重點(diǎn)處理岡上肌和岡下肌區(qū)域。肌肉放松可降低肌張力，改善關(guān)節(jié)活動度。揉捏力度以能耐受為度，避免直接按壓骨關(guān)節(jié)。

4、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

在按摩間隙進(jìn)行鐘擺運(yùn)動：身體前傾，患肢自然下垂做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動作，每次3-5分鐘。配合爬墻運(yùn)動手指沿墻緩慢上移可預(yù)防關(guān)節(jié)粘連?；顒臃纫圆灰l(fā)劇烈疼痛為宜。

5、疼痛區(qū)域輕揉

針對明顯壓痛點(diǎn)，用食指和中指指腹以輕柔力度打圈按摩，每個(gè)點(diǎn)位持續(xù)30秒。此法適用于急性期疼痛管理，能分散痛覺注意力。切忌在紅腫熱痛區(qū)域進(jìn)行重手法刺激。

自我按摩需每日進(jìn)行1-2次，配合肩部保暖和適度功能鍛煉。避免提重物、過度聳肩等動作。若出現(xiàn)夜間靜息痛加重或關(guān)節(jié)僵硬持續(xù)超過2周，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷、頸椎病等疾病。急性炎癥期建議暫停按摩并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物緩解癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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肩周炎一旦發(fā)生，應(yīng)積極進(jìn)行治療?；颊呖稍诩疫M(jìn)行自我熱敷，也可以對肩關(guān)節(jié)的部位進(jìn)行熱敷，還可以做一些針對肩關(guān)節(jié)的鍛煉，都可以有效改善肩關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，促進(jìn)病情恢復(fù)。

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