腰間盤突出應(yīng)該怎么休息
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腰椎間盤突出患者可通過臥床休息、調(diào)整睡姿、避免負重、適度活動、使用輔助工具等方式緩解癥狀。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外傷、長期勞損等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，保持腰椎自然曲度。避免長時間保持同一姿勢，每2小時可翻身一次。疼痛緩解后逐漸增加活動量，避免突然起身。
2、調(diào)整睡姿
側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，仰臥時膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。禁止俯臥位睡眠，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為宜。可使用記憶棉腰墊提供局部支撐。
3、避免負重
日常避免提舉超過5公斤重物，彎腰時保持背部挺直用腿部發(fā)力。搬重物時應(yīng)蹲下而非彎腰，物品盡量貼近身體。長期坐姿工作者需使用符合人體工學的腰靠。
4、適度活動
癥狀緩解后可進行游泳、慢走等低沖擊運動，每次20-30分鐘。避免跳躍、扭轉(zhuǎn)類動作，康復期可做橋式運動、貓牛式等核心肌群訓練。急性期過后建議在康復師指導下進行麥肯基療法。
5、輔助工具
短期使用腰圍可提供穩(wěn)定性，但每日佩戴不超過4小時以防肌肉萎縮。居家可嘗試熱敷緩解肌肉痙攣，溫度控制在40-45℃。久坐時使用腰椎減壓坐墊分散壓力。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持BMI在18.5-23.9之間，減少高糖高脂飲食以防體重增加腰椎負荷。建議攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，適量補充硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。避免久坐久站，每1小時變換體位，辦公時可設(shè)置站立辦公時段。睡眠時選擇側(cè)臥或仰臥配合護脊床墊，注意腰部保暖避免受涼。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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