阿爾茨海默癥如何預(yù)防
阿爾茨海默癥可通過控制慢性病、保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持腦力鍛煉、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。該病可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)炎癥、代謝異常、環(huán)境因素等有關(guān)。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)。長期血糖控制不佳會(huì)導(dǎo)致腦血管損傷，高血壓可能引發(fā)腦小血管病變。建議定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、硝苯地平控釋片等藥物控制基礎(chǔ)疾病。
2、保持社交活動(dòng)
頻繁的社交互動(dòng)有助于維持認(rèn)知功能。孤獨(dú)感可能加速大腦萎縮，而集體活動(dòng)能刺激語言中樞和記憶區(qū)域?？蓞⒓由鐓^(qū)老年大學(xué)、興趣小組等活動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次面對面交流。
3、堅(jiān)持腦力鍛煉
持續(xù)用腦可促進(jìn)神經(jīng)元突觸連接。閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等活動(dòng)能激活大腦皮層，延緩海馬體萎縮。建議每天進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練，如記憶撲克牌、速算練習(xí)等。
4、均衡飲食
地中海飲食模式對預(yù)防認(rèn)知衰退有幫助。多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素E。限制反式脂肪酸攝入，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能改善腦血流灌注。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
預(yù)防阿爾茨海默癥需建立健康生活方式，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免長期熬夜。戒煙限酒，減少鋁制品使用。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。保持樂觀心態(tài)，可通過正念冥想緩解壓力，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。
