跑完步膝蓋側(cè)面疼的厲害
跑完步膝蓋側(cè)面疼的厲害可能與髂脛束綜合征、半月板損傷、滑膜炎、韌帶拉傷或骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)。建議停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療。
髂脛束綜合征是跑步后膝蓋外側(cè)疼痛的常見原因，髂脛束過度摩擦股骨外上髁導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)刺痛或灼燒感，上下樓梯時(shí)加重。可通過冰敷、拉伸髂脛束緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。半月板損傷多由跑步姿勢不當(dāng)或突然扭轉(zhuǎn)引起，表現(xiàn)為膝蓋側(cè)面針刺樣疼痛伴關(guān)節(jié)彈響。輕度損傷可制動(dòng)休息，嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)?；ぱ壮Ｒ蚺懿竭^量導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜充血水腫，膝蓋側(cè)面脹痛伴局部皮溫升高。急性期應(yīng)制動(dòng)并冰敷，醫(yī)生可能建議口服塞來昔布膠囊控制炎癥。
韌帶拉傷多見于跑步時(shí)急停變向，膝蓋側(cè)面銳痛伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)感。輕度拉傷需佩戴護(hù)膝制動(dòng)，完全斷裂需手術(shù)重建。骨關(guān)節(jié)炎患者跑步會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，表現(xiàn)為膝蓋側(cè)面鈍痛且晨起僵硬。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨，配合低頻脈沖電療改善癥狀。跑步愛好者應(yīng)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)路面長期跑步，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸下肢肌肉群。體重超標(biāo)者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
若膝蓋側(cè)面疼痛持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形、夜間靜息痛等癥狀，須及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。醫(yī)生可能通過磁共振成像或關(guān)節(jié)鏡檢查明確損傷程度，根據(jù)結(jié)果制定康復(fù)計(jì)劃。日常可補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚及維生素D促進(jìn)軟組織修復(fù)，但避免盲目服用鈣劑以免加重異位鈣化風(fēng)險(xiǎn)。
