中年人補(bǔ)鈣吃什么最好
中年人補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻醬等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2磷葡鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合乳糖耐受人群每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、豆腐
北豆腐鈣含量較高，每100克含138毫克鈣，制作過(guò)程中添加的石膏硫酸鈣增加了鈣含量。建議選擇老豆腐，避免油炸以保留營(yíng)養(yǎng)。
3、西藍(lán)花
每100克西藍(lán)花含67毫克鈣，同時(shí)富含維生素K幫助鈣沉積。焯水后涼拌可減少維生素流失，每周食用3-4次為宜。
4、蝦皮
蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，可磨粉加入湯羹。需注意鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量。
5、芝麻醬
芝麻醬鈣含量為1170毫克/100克，拌面或蘸食時(shí)添加10克即可補(bǔ)充每日鈣需求量的10%。選擇無(wú)添加糖版本更健康。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松預(yù)防，每片含碳酸鈣1.5克相當(dāng)于鈣600毫克。需餐后服用以減少胃腸刺激。
2、葡萄糖酸鈣口服溶液
液體劑型吸收較快，適用于吞咽困難者。每10毫升含葡萄糖酸鈣1克相當(dāng)于鈣90毫克，避免與濃茶同服。
3、乳酸鈣顆粒
溶解性好且對(duì)胃刺激小，適合胃腸功能較弱者。每包含乳酸鈣0.5克相當(dāng)于鈣65毫克，建議溫水沖服。
4、維D2磷葡鈣片
復(fù)合制劑含維生素D2促進(jìn)鈣吸收，用于鈣磷代謝異常。每片含磷酸氫鈣150毫克鈣34.7毫克，需避光保存。
5、牡蠣碳酸鈣片
天然牡蠣殼提取的鈣劑，含多種微量元素。每片含鈣300毫克，建議與維生素C同服提升吸收率。
補(bǔ)鈣期間建議每日曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免與草酸含量高的菠菜、竹筍同餐食用。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、爬樓梯可增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。出現(xiàn)便秘、噯氣等不適時(shí)應(yīng)調(diào)整補(bǔ)鈣方案，絕經(jīng)后女性及50歲以上男性建議每年進(jìn)行骨密度檢查。
相關(guān)推薦
