如何控制空腹血糖
控制空腹血糖主要通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、藥物干預(yù)、血糖監(jiān)測和壓力管理五種方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體情況制定個性化方案。
1、飲食調(diào)整
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免精制糖和飽和脂肪。采用分餐制，每日5-6次少量進食有助于穩(wěn)定血糖波動。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品攝入量。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練可增強胰島素敏感性。避免空腹運動，運動前后監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。建立固定運動時間表，優(yōu)先選擇餐后1小時進行鍛煉。
3、藥物干預(yù)
二甲雙胍片、格列美脲片等口服降糖藥需嚴格遵醫(yī)囑使用，胰島素注射患者要掌握正確的注射技術(shù)和輪換部位。定期復(fù)診評估藥物療效，不得自行調(diào)整劑量。注意記錄用藥后血糖變化及不良反應(yīng)。
4、血糖監(jiān)測
使用血糖儀定期監(jiān)測晨起空腹血糖，記錄波動趨勢。動態(tài)血糖監(jiān)測系統(tǒng)可提供連續(xù)血糖曲線，幫助發(fā)現(xiàn)夜間低血糖或黎明現(xiàn)象。監(jiān)測數(shù)據(jù)應(yīng)包含餐前、餐后2小時及睡前多個時間點。
5、壓力管理
長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平導(dǎo)致血糖升高，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。建立支持系統(tǒng)，必要時尋求心理咨詢幫助。
除核心干預(yù)措施外，需戒煙限酒，每日飲水1500-2000毫升，定期進行糖尿病并發(fā)癥篩查。注意足部護理避免外傷，外出攜帶糖尿病識別卡。保持體重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。每3個月檢測糖化血紅蛋白，與主治醫(yī)生保持溝通及時調(diào)整治療方案。
