跳繩脊柱疼怎么回事
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跳繩脊柱疼可能與運動姿勢不當、肌肉勞損、脊柱退行性變、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療。
1、運動姿勢不當
跳繩時身體過度前傾或后仰，可能導致脊柱受力不均。落地時膝關(guān)節(jié)未緩沖，沖擊力直接傳導至腰椎。建議調(diào)整跳繩姿勢，保持軀干直立，落地時屈膝緩沖。
2、肌肉勞損
核心肌群力量不足時，脊柱穩(wěn)定性下降易引發(fā)疼痛。長期超負荷運動會造成豎脊肌等背部肌肉疲勞性損傷?？赏ㄟ^平板支撐等訓練增強核心力量，運動后及時熱敷緩解。
3、脊柱退行性變
中老年人群可能出現(xiàn)椎體邊緣骨質(zhì)增生，跳繩時關(guān)節(jié)面摩擦加劇疼痛。常伴有晨僵、活動受限等癥狀。需避免劇烈運動，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊等藥物控制炎癥。
4、椎間盤突出
髓核突出壓迫神經(jīng)根時，跳繩的垂直沖擊會加重下肢放射痛。可能伴隨肢體麻木、肌力下降。急性期需臥床休息，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重者需椎間孔鏡手術(shù)。
5、骨質(zhì)疏松
骨量減少會導致椎體承重能力下降，跳繩易引發(fā)壓縮性疼痛。絕經(jīng)后女性是高發(fā)人群，建議進行骨密度檢測，補充碳酸鈣D3片并配合抗骨松治療。
出現(xiàn)跳繩后脊柱疼痛應(yīng)暫停運動，72小時內(nèi)冰敷疼痛部位，后期可改為熱敷促進血液循環(huán)。日常注意加強腰背肌鍛煉，游泳、瑜伽等低沖擊運動更適合脊柱保健。選擇緩沖性能好的運動鞋，跳繩前充分做好熱身活動，運動時長循序漸進。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢癥狀，須盡快至骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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