午餐可以多吃高纖維食物，比如地瓜和全麥面包，這樣有助于排出油脂。然后可以多吃高蛋白食物，比如瘦肉和雞蛋。最后可以多吃富含維生素的食物，例如新鮮的水煮菜。

減肥的時候不僅需要運動，也需要適當調(diào)整飲食。如果不注重調(diào)整飲食，只運動的話，那么會嚴重影響減肥的效率，導致怎么減也減不下來。那午餐吃什么有助于減肥呢？
　　一、高纖維食物
　　1.地瓜
　　地瓜里面的纖維素含量非常高，將地瓜作為主食吃的話，可以避免熱量攝入過多，也能有效降低碳水化合物的比例。經(jīng)常吃地瓜可以促進排便，地瓜中的纖維素可以吸收腸道中的油脂，幫助排油通便。
　　2.全麥面包
　　全麥面包里面也有大量的粗纖維，這些粗纖維有助于促進腸道蠕動，也能夠幫助身體消化。減肥的時候吃全麥面包，熱量也是很低的。
　　二、高蛋白食物
　　1.瘦肉
　　瘦肉里的蛋白質(zhì)含量非常高，在午餐的時候多補充蛋白質(zhì)，可以增加身體的日常消耗，也可以加快減肥進程。
　　2.雞蛋
　　雞蛋不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，也含有多種微量元素。每天午餐的時候吃一個雞蛋能給身體提供足夠的營養(yǎng)，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)不容易被消化，因此吃雞蛋可以延長飽腹時間，可以有效避免進食過多。
　　三、富含維生素的食物
　　蔬菜里面的維生素含量非常高，在午餐的時候多吃蔬菜，可以有效補充維生素和微量元素。但要注意不要吃精加工的蔬菜，比如說腌菜。可以多吃水煮菜，這樣熱量會更低一些，營養(yǎng)保留效果也會更好。