腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各一穴，屬足太陽膀胱經(jīng)。

取穴時(shí)可采用俯臥位或坐位，先定位第二腰椎棘突約與肚臍水平線平齊，旁開兩橫指寬度即為腎俞穴。該穴深層對(duì)應(yīng)腎臟，體表投影在豎脊肌外側(cè)緣與第十二肋夾角處。臨床常用拇指指腹按壓或艾灸刺激腎俞穴，主治腰痛、遺尿、耳鳴等與腎相關(guān)的病癥。操作時(shí)需避開肋骨下緣，避免過度深壓導(dǎo)致內(nèi)臟損傷。孕婦及腰部皮膚破損者慎用。

日?？赏ㄟ^輕柔按摩腎俞穴緩解疲勞，配合搓熱雙手后溫敷腰部效果更佳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)加重腰部負(fù)擔(dān)，適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化腰腎功能。若需針灸治療，建議由專業(yè)中醫(yī)師操作，不可自行盲目深刺。飲食上可適當(dāng)增加黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，但穴位刺激不能替代疾病治療，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或泌尿系統(tǒng)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。