生完孩子胳膊疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整抱姿、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后胳膊疼通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣、腱鞘炎、頸椎壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓，哺乳期女性熱敷溫度不宜超過(guò)40℃。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

2、調(diào)整抱姿

哺乳時(shí)用哺乳枕承托嬰兒重量，避免單側(cè)手臂長(zhǎng)期受力。日常抱娃時(shí)保持大臂貼近軀干，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，每隔20分鐘換手或休息。錯(cuò)誤的抱姿會(huì)導(dǎo)致肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每天3組每組10次，動(dòng)作需緩慢?？删毩?xí)雙手交叉上舉、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉。長(zhǎng)期制動(dòng)可能引發(fā)肩周粘連，但過(guò)度活動(dòng)會(huì)加重肌肉損傷。

4、藥物治療

缺鈣引起的疼痛可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片，腱鞘炎患者可使用雙氯芬酸鈉凝膠外用。哺乳期禁用布洛芬等口服抗炎藥，必要時(shí)可短期使用對(duì)乙酰氨基酚片。

5、物理治療

超聲波治療能緩解深層肌肉炎癥，紅外線照射適用于局部水腫。若疼痛放射至手指或伴麻木感，需排查頸椎間盤突出，可采用牽引治療。

建議保持每日500ml牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，使用孕婦枕支撐手臂。疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。產(chǎn)后康復(fù)期間應(yīng)避免提重物，抱嬰兒時(shí)可借助背巾分擔(dān)重量，注意勞逸結(jié)合。