為什么會發(fā)生落枕
落枕可能由睡姿不當、頸部受涼、枕頭高度不適、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起。落枕通常表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動受限等癥狀。
1、睡姿不當
睡眠時長時間保持頭部過度偏轉或屈曲姿勢，可能導致頸部肌肉和韌帶被過度牽拉。枕頭支撐不足時，頸椎處于非生理性彎曲狀態(tài)，容易引發(fā)肌肉痙攣。建議選擇側臥時枕頭與肩同高、仰臥時枕頭貼合頸椎曲線的睡姿，避免長時間固定姿勢。
2、頸部受涼
夜間空調直吹或低溫環(huán)境可能導致頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢。寒冷刺激會使肌肉緊張度增高，降低組織彈性，輕微活動即可誘發(fā)疼痛。睡眠時應注意保持室溫適宜，必要時用圍巾保護頸部，夏季避免風扇直吹。
3、枕頭高度不適
過高枕頭迫使頸椎過度前屈，過低枕頭則導致頸椎后仰，均會改變頸椎正常生理曲度。長期使用不合適枕頭可能造成項韌帶勞損，晨起時出現(xiàn)轉頸困難。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質應具備適當彈性和支撐性。
4、頸部肌肉勞損
日間長期低頭工作、突然轉頭或提重物等行為，可能使斜方肌、胸鎖乳突肌等頸部肌群出現(xiàn)微小損傷。睡眠時肌肉處于修復狀態(tài)，炎癥反應可能導致晨起僵硬疼痛。日常需避免持續(xù)低頭超過30分鐘，適當進行頸部伸展運動。
5、頸椎退行性變
頸椎間盤突出、骨質增生等退行性病變可能壓迫神經(jīng)根或椎動脈，在睡眠體位改變時誘發(fā)癥狀。這類患者常伴有上肢麻木、頭暈等伴隨表現(xiàn)，需通過頸椎MRI明確診斷?？勺襻t(yī)囑使用頸復康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、乙哌立松片等藥物緩解癥狀。
預防落枕需注意睡眠時保持頸椎中立位，選擇軟硬適中的記憶棉或乳膠枕。日常避免突然扭轉頸部，工作間隙可做米字操放松肌肉。急性期可用40℃熱毛巾敷患處10分鐘，重復進行促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)手臂放射痛，建議及時就診骨科或康復科。
相關推薦
.jpg)
