陰血虧虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、起居調(diào)攝、情志調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)保健等方式改善。陰血虧虛可能與久病體虛、失血過多、思慮過度、脾胃虛弱、肝腎不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠?a href="http://www.028tfnet.cn/k/fdvsjpok8ko9y6h.html" target="_blank">月經(jīng)量少等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、紅棗、黑芝麻、桑葚、枸杞等補(bǔ)血食物。動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，有助于改善缺鐵性貧血；紅棗可搭配龍眼肉煮粥，能補(bǔ)脾生血；黑芝麻含維生素E和亞油酸，可潤(rùn)燥養(yǎng)血。避免辛辣燥熱食物，烹調(diào)以燉煮為主，減少煎炸。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用四物湯、歸脾丸、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。四物湯由熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川芎組成，適合血虛兼瘀滯者；歸脾丸側(cè)重健脾養(yǎng)血，適合食欲不振的陰血不足；阿膠補(bǔ)血口服液含驢膠、熟地黃，對(duì)失血后調(diào)理效果較好。服用期間忌食蘿卜、濃茶。

3、起居調(diào)攝

保證充足睡眠，建議亥時(shí)入睡，避免熬夜耗傷陰血。午間可閉目養(yǎng)神，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。居室保持適度濕度，冬季使用加濕器防止燥邪傷陰。節(jié)制房事，避免精血過度耗損。洗浴水溫不宜過高，減少泡澡時(shí)間。

4、情志調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)加重陰血損耗，可通過靜坐冥想、書法繪畫等舒緩情緒。避免過度思慮，培養(yǎng)豁達(dá)心態(tài)。社交方面減少無謂爭(zhēng)執(zhí)，多與正能量人群交流。嚴(yán)重情緒障礙需配合心理咨詢，防止肝郁化火進(jìn)一步傷陰。

5、運(yùn)動(dòng)保健

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周練習(xí)數(shù)次，以微微汗出為度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或米湯。睡前可做足底涌泉穴按摩，配合熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)期減少運(yùn)動(dòng)量，以散步為主。

陰血虧虛者日常可多食用豬肝菠菜湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳，避免過度勞累和情緒波動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、月經(jīng)閉止等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查是否存在再生障礙性貧血、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。調(diào)理期間建議每月記錄癥狀變化，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考調(diào)整方案。