人們該怎么預(yù)防痔瘡
預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、適度運動、保持會陰清潔等方式實現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc長期便秘、腹壓增高等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛管的摩擦刺激。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時保證1500-2000毫升飲水量。避免過量食用辛辣刺激性食物，此類食物可能加重直腸黏膜充血。
2、保持規(guī)律排便
建立固定時間排便習(xí)慣，每次排便控制在5分鐘內(nèi)。排便時避免過度用力，可采用蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。長期憋便會導(dǎo)致糞便干硬，增加肛墊下移風(fēng)險。出現(xiàn)便意時應(yīng)及時如廁，但不宜長時間蹲坐。
3、避免久坐久站
持續(xù)保持同一姿勢超過1小時可能影響盆腔血液循環(huán)。建議每小時活動3-5分鐘，辦公室人群可做提肛運動。司機(jī)等職業(yè)人群可使用透氣坐墊，減輕肛周壓力。妊娠期婦女更需注意間斷改變體位。
4、適度運動
每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳等，能改善腸道蠕動功能。凱格爾運動可增強(qiáng)盆底肌群力量，具體方法為收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。避免舉重等增加腹壓的運動項目。
5、保持會陰清潔
便后建議用溫水清洗肛周，避免使用粗糙廁紙用力擦拭。穿著透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，每日更換并及時清洗。出現(xiàn)肛周瘙癢時勿抓撓，可用溫水坐浴5-10分鐘。糖尿病患者需特別注意預(yù)防局部感染。
除上述措施外，控制體重、避免長期咳嗽或負(fù)重等腹壓增高行為也很重要。已出現(xiàn)排便出血、肛門脫出物等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。痔瘡早期通過保守治療多可緩解，但需持續(xù)保持健康生活習(xí)慣以防復(fù)發(fā)。孕期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑改善便秘。
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