運動后，肌肉疼痛怎么回事
運動后肌肉疼痛可能由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣、炎癥反應(yīng)等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、藥物治療、充分休息等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運動時肌肉無氧代謝會產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉組織中堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種情況常見于突然增加運動量或進(jìn)行不熟悉的運動項目?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運動促進(jìn)乳酸代謝，如慢走或騎自行車。疼痛明顯時可使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。
2、肌肉纖維微損傷
運動時肌肉纖維受到機(jī)械性牽拉可能導(dǎo)致微觀撕裂，這種延遲性肌肉酸痛通常在運動后24-72小時達(dá)到高峰。表現(xiàn)為肌肉僵硬和壓痛，尤其在下樓梯或做離心收縮動作時明顯。建議運動后及時補(bǔ)充乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片。
3、電解質(zhì)失衡
大量出汗會導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮功能而引發(fā)疼痛性痙攣。常見于高溫環(huán)境下長時間運動或補(bǔ)水不足時?？娠嬘煤娊赓|(zhì)的運動飲料，嚴(yán)重缺鉀者可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片。運動后適量食用香蕉、菠菜等富鉀食物有幫助。
4、肌肉痙攣
肌肉持續(xù)緊張或局部血液循環(huán)不良可能引發(fā)痛性痙攣，常見于小腿腓腸肌和足底肌群。夜間睡眠時突然發(fā)作的抽筋多與鎂缺乏有關(guān)。急性發(fā)作時可反向拉伸痙攣肌肉，平時注意補(bǔ)充葡萄糖酸鎂片。游泳前做好充分熱身能預(yù)防水中抽筋。
5、炎癥反應(yīng)
肌肉損傷后局部會釋放前列腺素等炎性介質(zhì)，導(dǎo)致紅腫熱痛等典型炎癥表現(xiàn)。過度使用某組肌肉可能引發(fā)肌腱炎或筋膜炎。急性期可冰敷患處，48小時后改用熱敷。醫(yī)生可能建議服用塞來昔布膠囊控制炎癥，配合超聲波物理治療效果更好。
運動后出現(xiàn)肌肉疼痛時應(yīng)避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議保持適度活動促進(jìn)血液循環(huán)。運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做靜態(tài)拉伸至少5分鐘。日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證每日飲水量2000-3000毫升。如疼痛持續(xù)超過1周或伴有明顯腫脹、淤血、關(guān)節(jié)活動受限等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除肌肉拉傷或橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。中老年人群運動需循序漸進(jìn)，避免突然增加負(fù)荷誘發(fā)心血管意外。
