頸椎病如何按摩
頸椎病可通過按摩風池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、阿是穴等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部外傷、頸椎間盤突出等原因引起。
1、風池穴
風池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處，按摩時用拇指指腹順時針揉按3-5分鐘，有助于緩解頭痛、頭暈等癥狀。頸椎病可能與長期伏案工作導致肌肉緊張有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、轉(zhuǎn)頭受限。按摩前可配合熱敷促進局部血液循環(huán)，但急性期頸椎疼痛腫脹時禁止按摩。
2、肩井穴
肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線中點，用掌根按壓時可產(chǎn)生酸脹感，每次持續(xù)10-15秒重復5-8次。該穴位按摩對肩頸酸痛、手臂麻木有效。頸椎病若伴隨椎動脈受壓可能出現(xiàn)視物模糊，按摩力度須輕柔，避免暴力扭轉(zhuǎn)頸部。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，可用肘關(guān)節(jié)抵住穴位緩慢加壓，配合肩關(guān)節(jié)外展動作。此穴位適用于頸椎病引起的肩背放射性疼痛，可能與神經(jīng)根受壓有關(guān)。按摩后建議進行頸部米字操鍛煉，但脊髓型頸椎病患者禁用按摩療法。
4、大椎穴
大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，可用拇指與食指捏提穴位皮膚20-30次。該按摩能改善頸椎病導致的交感神經(jīng)癥狀如心慌、耳鳴。若存在頸椎骨質(zhì)增生或椎管狹窄，按摩時出現(xiàn)肢體麻木需立即停止。
5、阿是穴
阿是穴即疼痛明顯處，可用掌揉法沿斜方肌走向推揉5-10分鐘。頸椎病急性期肌肉痙攣時，按摩力度以患者能耐受為度。合并高血壓、嚴重骨質(zhì)疏松者應在醫(yī)生指導下進行，自行暴力按摩可能導致椎動脈損傷。
頸椎病患者按摩前后應避免頸部受涼，睡眠時選擇高度適中的枕頭，工作間隙每1小時做頸部后仰動作。日?？蛇M行游泳、放風箏等仰頭運動，但頭暈發(fā)作期間須暫停鍛煉。若按摩后出現(xiàn)手部肌力下降或行走不穩(wěn)，需及時就醫(yī)排除脊髓壓迫。飲食上適當補充鈣質(zhì)和維生素D，避免長期保持低頭姿勢看手機。
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