具有飽腹感的食物主要有燕麥、雞蛋、蘋(píng)果、牛油果、奇亞籽等，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、利拉魯肽注射液、聚卡波非鈣片、西布曲明膠囊等藥物。建議根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，吸水膨脹后可延緩胃排空速度。燕麥中的可溶性纖維能形成凝膠狀物質(zhì)，增加食物在胃腸道的停留時(shí)間，有助于控制食欲。建議選擇整粒燕麥或鋼切燕麥，避免即食燕麥中添加糖分過(guò)多的情況。

2、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，蛋白質(zhì)消化速度較慢能持續(xù)提供飽腹感。蛋黃中的卵磷脂可調(diào)節(jié)胃腸激素分泌，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。水煮蛋或荷包蛋的烹飪方式能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分，建議早餐搭配全麥面包食用。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和水分，咀嚼過(guò)程能刺激飽腹中樞神經(jīng)。果皮中的不可溶性纖維可增加食物體積，延緩胃排空。建議連皮食用中等大小的蘋(píng)果，咀嚼時(shí)間控制在15-20秒效果更佳。

4、牛油果

牛油果含有單不飽和脂肪酸和膳食纖維，脂肪消化速度慢能維持較長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。其中的油酸可刺激膽囊收縮素分泌，向大腦傳遞飽腹信號(hào)。建議每日食用量控制在半個(gè)以內(nèi)，可搭配全麥餅干食用。

5、奇亞籽

奇亞籽吸水后體積可膨脹12倍，形成凝膠狀物質(zhì)填充胃部空間。富含的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)能調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素水平。建議將10克奇亞籽加入200毫升液體中浸泡15分鐘后食用。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于肥胖癥患者的食欲控制。該藥可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)，使用期間需配合低脂飲食。須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁用于慢性吸收不良綜合征患者。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片可改善胰島素敏感性，間接調(diào)節(jié)食欲中樞功能。常見(jiàn)于2型糖尿病患者的治療方案，對(duì)糖耐量異常者也有一定食欲抑制作用。用藥期間可能出現(xiàn)胃腸不適，需定期監(jiān)測(cè)腎功能。

3、利拉魯肽注射液

利拉魯肽注射液屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并作用于下丘腦飽食中樞。主要用于糖尿病和肥胖癥治療，需皮下注射使用。可能出現(xiàn)惡心嘔吐等不良反應(yīng)，不建議甲狀腺髓樣癌病史者使用。

4、聚卡波非鈣片

聚卡波非鈣片是一種膨脹性瀉藥，在胃腸道吸水后形成膠凍樣物質(zhì)增加飽腹感。適用于便秘型肥胖患者的輔助治療，需配合大量飲水。長(zhǎng)期使用可能影響礦物質(zhì)吸收，不建議連續(xù)使用超過(guò)1周。

5、西布曲明膠囊

西布曲明膠囊通過(guò)抑制神經(jīng)遞質(zhì)再攝取增加飽腹感，曾用于肥胖癥治療。因心血管風(fēng)險(xiǎn)已在我國(guó)禁用，此處僅作知識(shí)性介紹。任何含該成分的減肥產(chǎn)品均屬違禁藥品，切勿嘗試使用。

建立規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于維持飽腹感，建議每日三餐定時(shí)定量，兩餐間隔4-5小時(shí)。餐前飲用300毫升溫水能暫時(shí)填充胃部空間，細(xì)嚼慢咽每口食物咀嚼20-30次可增強(qiáng)飽腹信號(hào)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平升高。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，既能消耗熱量又可調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素。長(zhǎng)期飽腹感異常建議進(jìn)行胃腸功能檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。