打呼嚕可通過調整睡姿、減重、使用口腔矯治器、持續(xù)正壓通氣治療、手術治療等方式改善。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調整睡姿

仰臥位睡眠時舌根后墜容易阻塞氣道，側臥睡姿可減少氣道受壓。建議使用側臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。長期習慣性打呼嚕者可通過睡眠監(jiān)測評估體位相關性。

2、減重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重指數(shù)超過25者需通過飲食控制與有氧運動減重。每減輕10%體重，打呼嚕強度可顯著降低。需避免快速減肥導致皮膚松弛加重氣道塌陷。

3、口腔矯治器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過前移下頜骨擴大咽腔。需口腔科定制佩戴，可能出現(xiàn)暫時性關節(jié)不適或唾液分泌增多等反應。禁忌用于嚴重顳下頜關節(jié)疾病患者。

4、持續(xù)正壓通氣

CPAP呼吸機是中重度睡眠呼吸暫停首選療法，通過空氣壓力維持氣道開放。需專業(yè)調試壓力參數(shù)，常見鼻面罩漏氣、皮膚壓痕等不適。配合加濕器可改善口干癥狀，使用率與療效正相關。

5、手術治療

懸雍垂腭咽成形術適用于明確解剖結構異常者，需切除多余軟腭組織。術后可能出現(xiàn)暫時性吞咽反流、鼻音加重。低溫等離子射頻消融術創(chuàng)傷較小，但需多次治療。所有術式均需嚴格評估適應證。

建立規(guī)律睡眠時間表，睡前3小時避免飲酒及鎮(zhèn)靜藥物。保持臥室濕度40%-60%，定期清潔床品減少過敏原。合并日間嗜睡或呼吸暫停超過10秒需及時就診。長期未治療的重度打呼嚕可能增加高血壓和心律失常風險，建議每年進行睡眠呼吸監(jiān)測評估。