網(wǎng)球肘如何恢復訓練
網(wǎng)球肘可通過休息制動、冷熱敷交替、康復訓練、藥物治療、手術治療等方式恢復訓練。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應、運動姿勢錯誤、關節(jié)退行性變等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的動作，使用護肘或繃帶限制腕關節(jié)活動。避免提重物、擰毛巾等需要前臂用力的動作，休息時間通常需要2-4周。長期制動可能導致肌肉萎縮，需在疼痛緩解后逐步恢復活動。
2、冷熱敷交替
急性期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。慢性期可采用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃。冷熱交替敷法能改善局部代謝，具體操作為熱敷10分鐘后冷敷5分鐘，重復2-3次。
3、康復訓練
疼痛減輕后進行離心訓練，如手持500克啞鈴緩慢做腕關節(jié)背伸動作。逐步加入彈力帶抗阻練習，強化伸肌群肌力。后期可進行抓握力訓練，使用握力器從輕阻力開始，每日3組每組10次。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重炎癥可局部注射復方倍他米松注射液，但每年不宜超過3次。口服甲鈷胺片有助于神經(jīng)修復，改善慢性疼痛。
5、手術治療
保守治療6個月無效者可考慮關節(jié)鏡下肌腱清創(chuàng)術或伸肌總腱松解術。術后需固定3周，隨后進行漸進式康復訓練。開放性手術可能造成10-15厘米切口，恢復期需3-6個月。
恢復訓練期間應保持每日30分鐘有氧運動如快走或游泳，避免突然增加訓練強度。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如雞蛋清、鱈魚等，每日攝入維生素C不少于100毫克。訓練前后進行15分鐘前臂肌肉拉伸，使用護具時注意每2小時松開10分鐘防止血液循環(huán)障礙。如訓練后出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的疼痛加重，應及時復查調整康復方案。
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