冬季怎么有效預(yù)防感冒

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冬季預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、保持環(huán)境衛(wèi)生、科學(xué)佩戴口罩、合理膳食及接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)免疫力

規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持免疫系統(tǒng)功能。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。寒冷天氣可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽，避免因受涼反而降低抵抗力。

2、保持環(huán)境衛(wèi)生

每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘可降低病毒濃度。使用含氯消毒劑定期擦拭門(mén)把手等高頻接觸區(qū)域。加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%能減少呼吸道黏膜干燥破裂的風(fēng)險(xiǎn)。

3、科學(xué)佩戴口罩

在人群密集場(chǎng)所或接觸呼吸道癥狀患者時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。正確佩戴應(yīng)確保金屬條壓緊鼻梁，每4小時(shí)更換一次，潮濕或污染時(shí)立即更換。摘取時(shí)避免觸碰口罩外側(cè)。

4、合理膳食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，其中的鋅元素對(duì)免疫細(xì)胞分化有促進(jìn)作用。避免過(guò)量攝入高糖食物抑制白細(xì)胞活性。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年秋季接種，對(duì)當(dāng)年流行毒株預(yù)防有效率可達(dá)60%-70%。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者，可與流感疫苗同時(shí)接種。疫苗接種后仍需堅(jiān)持其他防護(hù)措施。

冬季需注意根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，外出時(shí)重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部和足部。飲食上可適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫?zé)犸嬈?，避免生冷食物刺激咽喉。出現(xiàn)咽痛、流涕等早期癥狀時(shí)可增加飲水量至2000毫升/日，用生理鹽水漱口緩解不適。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)高熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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冬季流感的原因包括流感病毒冬天生存力強(qiáng)、空氣不流通以及抵抗力下降等；預(yù)防流感要堅(jiān)持鍛煉、勤開(kāi)窗通風(fēng)以及接種流感疫苗等。一、冬季流感的原因：1.流感病毒冬天生存力強(qiáng)，冬天氣溫明顯下降，使流感病毒有了可乘之機(jī)。2.空氣不流通，由于冬季天氣寒冷，很少開(kāi)窗通風(fēng)，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通。若家中有一人患了流感，流感病毒便會(huì)彌漫在空氣中，全家人都有可能會(huì)感染。3.抵抗力下降，冬天因?yàn)槭彝鉁囟鹊停苌偻獬鲥憻捝眢w，久之便會(huì)造成免疫力下降，加大流感的發(fā)病率。二、預(yù)防流感的方法：1.堅(jiān)持鍛煉，平時(shí)要多進(jìn)行體育鍛煉，可在天氣好的時(shí)候外出活動(dòng)，比如騎車(chē)、慢跑、打太極等。2.勤開(kāi)窗通風(fēng)，冬天多開(kāi)窗通風(fēng)，可使室內(nèi)的污濁空氣排出，減少流感病毒的含量，降低流感發(fā)生率。3.接種流感疫苗，如機(jī)體免疫力特別差，建議接種流感疫苗。

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