俯臥撐手腕內側痛
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俯臥撐時手腕內側痛可能與腕關節(jié)過度負荷、肌腱炎、腕管綜合征等因素有關。建議停止當前訓練并觀察癥狀變化，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查具體病因。
手腕內側疼痛常見于俯臥撐時手掌支撐姿勢不當或腕關節(jié)穩(wěn)定性不足。手掌過度外展或內收會導致腕部韌帶和肌腱承受異常應力，長期可能引發(fā)慢性損傷。部分人群因腕部肌肉力量不平衡，尺側腕屈肌與橈側腕伸肌協(xié)調性差，運動中易出現(xiàn)代償性勞損。訓練前未充分熱身或突然增加訓練強度也可能導致局部微損傷，表現(xiàn)為活動時刺痛或鈍痛。這類情況通常通過休息3-5天、冰敷10-15分鐘每日2-3次可緩解，恢復期應避免手腕背屈動作。
病理性因素需考慮腕三角纖維軟骨復合體損傷或尺側腕伸肌腱鞘炎。前者多由手腕旋轉動作過度導致，疼痛集中在尺骨莖突附近，可能伴隨關節(jié)彈響；后者表現(xiàn)為尺側腕部腫脹壓痛，抗阻力伸腕時疼痛加劇。腕管綜合征早期也可能出現(xiàn)運動后腕內側麻木刺痛，與正中神經受壓有關。此類情況需通過核磁共振或超聲檢查確診，治療可采用腕關節(jié)支具固定，配合雙氯芬酸鈉凝膠外用或口服塞來昔布膠囊，嚴重者可能需要局部封閉注射?？祻推诮ㄗh進行握力球訓練增強腕部肌群力量，每日3組每組15次。
日常預防應注意調整俯臥撐手部姿勢，保持手掌根部與腕關節(jié)中線對齊，使用俯臥撐支架分散壓力。訓練前后進行腕關節(jié)環(huán)繞和反向牽拉各2分鐘，循序漸進增加訓練量。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛醒、手指感覺異常等情況，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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