做俯臥撐的時候左手腕痛是怎么回事
做俯臥撐時左手腕痛可能與腕關節(jié)勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、關節(jié)炎或外傷等因素有關，可通過休息制動、冷熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、腕關節(jié)勞損
重復性手腕受壓可能導致腕部肌腱和韌帶輕微損傷。表現(xiàn)為活動時鈍痛，休息后減輕。建議暫停俯臥撐，改用腕部護具支撐，每日冰敷10-15分鐘緩解炎癥。若持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。
2、腕管綜合征
長期手腕過度屈伸可能壓迫正中神經，引發(fā)拇指至無名指區(qū)域的刺痛或麻木。夜間癥狀可能加重。需避免手腕過度彎曲動作，可嘗試腕關節(jié)中立位支具固定。醫(yī)生可能建議口服甲鈷胺片營養(yǎng)神經，嚴重者需考慮腕橫韌帶松解術。
3、腱鞘炎
腕部橈側或尺側肌腱鞘膜因摩擦出現(xiàn)無菌性炎癥，典型表現(xiàn)為局部壓痛和彈響感。急性期應停止手腕活動，采用氟比洛芬貼膏外敷。慢性期可通過超聲波治療促進炎癥吸收，必要時行腱鞘切開減壓。
4、關節(jié)炎
退行性骨關節(jié)炎或類風濕關節(jié)炎患者腕關節(jié)軟骨磨損，活動時可能出現(xiàn)骨摩擦音和晨僵。需通過X線檢查確診，輕癥可用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨，配合關節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤滑。
5、外傷后遺癥
既往腕部骨折或扭傷未完全康復時，瘢痕組織可能影響關節(jié)活動度。建議復查腕部MRI評估軟組織愈合情況，康復期可進行握力球訓練增強腕周肌群力量，配合麝香壯骨膏促進血液循環(huán)。
進行俯臥撐前應充分熱身腕關節(jié)，采用握拳支撐或俯臥撐支架分散壓力。訓練后若出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過3天，或伴隨腫脹、關節(jié)變形需及時就診骨科。日?？裳a充鈣劑和維生素D增強骨密度，避免提重物時手腕過度背伸。恢復期建議改為跪姿俯臥撐減少腕部負荷，逐步增加訓練強度。
