跑步膝蓋痛是怎么回事
跑步膝蓋痛可能由髕骨關(guān)節(jié)綜合征、半月板損傷、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)修復等方式緩解。
1、髕骨關(guān)節(jié)綜合征
髕骨關(guān)節(jié)綜合征是最常見的跑步膝損傷，主要表現(xiàn)為上下樓梯時膝蓋前方疼痛。這與股四頭肌力量不平衡、髕骨軌跡異常有關(guān)。急性期需停止跑步，進行冰敷和股四頭肌等長收縮訓練。慢性期可通過超聲波治療和服用塞來昔布膠囊緩解炎癥。
2、半月板損傷
半月板損傷常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)交鎖和彈響，多因跑步時急停變向?qū)е?。輕度損傷可通過服用硫酸氨基葡萄糖膠囊促進軟骨修復，配合膝關(guān)節(jié)支具固定。重度撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)治療。
3、韌帶拉傷
內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓痛，多因跑步路面不平引起。急性期需用彈性繃帶加壓包扎，服用洛索洛芬鈉片消炎止痛。恢復期應進行腘繩肌力量訓練，使用肌內(nèi)效貼布輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
4、滑膜炎
滑膜炎癥會引起膝關(guān)節(jié)彌漫性腫脹，與跑步過量導致關(guān)節(jié)液分泌異常有關(guān)?？申P(guān)節(jié)腔注射復方倍他米松注射液控制炎癥，配合服用雙氯芬酸鈉緩釋片。日常需控制跑量和配速，避免下坡跑。
5、骨關(guān)節(jié)炎
中老年跑者出現(xiàn)的晨僵和活動受限多提示骨關(guān)節(jié)炎。需長期服用鹽酸氨基葡萄糖片保護軟骨，疼痛明顯時可短期使用依托考昔片。建議改為游泳等低沖擊運動，必要時行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。
跑步愛好者應注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面長期訓練。跑步前充分熱身，重點激活臀部和大腿肌群。每周跑量遞增不宜超過10%，長距離跑后及時進行股四頭肌拉伸。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過3天應盡早就醫(yī)，通過核磁共振明確損傷程度。日常可補充維生素D和鈣劑維持骨骼健康，體重超標者需結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負荷。
相關(guān)推薦
