跑步過后膝蓋痛怎么消痛
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跑步后膝蓋疼痛可通過冷熱敷交替、適度拉伸、外用鎮(zhèn)痛藥膏、口服非甾體抗炎藥、膝關節(jié)保護訓練等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、冷熱敷交替
急性期48小時內使用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復進行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、適度拉伸
針對股四頭肌、腘繩肌進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。可采取弓步壓腿、坐位體前屈等動作，緩解肌肉緊張對膝關節(jié)的牽拉。拉伸時以輕微緊繃感為宜，避免過度用力。
3、外用鎮(zhèn)痛藥膏
雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可緩解軟組織炎癥，每日涂抹3次。氟比洛芬凝膠貼膏適用于局部明顯壓痛點，每12小時更換一次。使用前需清潔皮膚，過敏體質者應做小范圍測試。
4、口服非甾體抗炎藥
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，緩解中度疼痛。塞來昔布膠囊對胃腸刺激較小，適合長期服用者。須餐后服用避免胃黏膜損傷，連續(xù)使用不超過5天。
5、膝關節(jié)保護訓練
靠墻靜蹲可增強股四頭肌力量，起始保持30秒逐漸延長時間。直腿抬高訓練每天3組，每組15次，改善膝關節(jié)穩(wěn)定性。訓練強度需循序漸進，出現疼痛立即停止。
日常應選擇緩沖性能好的跑鞋，避免堅硬路面跑步，每周增量不超過10%。跑步前后充分熱身拉伸，體重超標者建議先通過游泳等低沖擊運動減重。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現關節(jié)彈響、卡頓感，需及時就診骨科排查半月板損傷等器質性病變?；謴推陂g可補充硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨，但不可替代正規(guī)治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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