膝蓋里酸溜溜的難受怎么辦
膝蓋酸脹不適可通過熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋酸脹可能與勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、缺鈣或韌帶損傷等因素有關(guān)。
1、熱敷理療
每日用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可緩解深層組織炎癥，注意避免燙傷。急性損傷初期應(yīng)改用冰敷。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘?？繅o蹲訓(xùn)練可增強(qiáng)股四頭肌力量，每組維持10-15秒。避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日攝入300ml牛奶或等效鈣制品，配合維生素D3促進(jìn)吸收。適量食用三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。超重者需控制每日總熱量攝入。
4、藥物治療
硫酸氨基葡萄糖膠囊可修復(fù)軟骨，雙氯芬酸鈉緩釋片能緩解炎癥疼痛，玻璃酸鈉注射液適用于關(guān)節(jié)潤(rùn)滑不足。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。
5、康復(fù)訓(xùn)練
直腿抬高訓(xùn)練每組10次，每日3組可改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)控制在能完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的最大負(fù)荷的60%。疼痛加重時(shí)應(yīng)立即停止。
建議選擇平底軟質(zhì)鞋減少行走沖擊，睡眠時(shí)在膝下墊薄枕保持微屈狀態(tài)?？刂泼咳招凶卟綌?shù)在6000-8000步區(qū)間，久坐時(shí)每1小時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)3-5分鐘。若持續(xù)酸脹超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。
