為啥失眠睡不著覺(jué)

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失眠睡不著覺(jué)可能與心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力、家庭矛盾等心理因素會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、生活習(xí)慣

睡前飲用咖啡濃茶、熬夜玩手機(jī)等不良習(xí)慣會(huì)干擾生物鐘。建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試飲用溫牛奶幫助入睡。

3、環(huán)境因素

噪音、強(qiáng)光、室溫不適等環(huán)境干擾會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，必要時(shí)可使用耳塞眼罩等助眠工具。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。如確診甲亢可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片，同時(shí)配合阿普唑侖片改善睡眠。

5、藥物影響

某些降壓藥、激素類藥物可能引起失眠副作用。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，切勿自行停藥。

長(zhǎng)期失眠患者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等信息，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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