腳崴傷一般需要14-90天才能恢復(fù)好，具體時(shí)間與崴傷的嚴(yán)重程度、個(gè)人身體狀況以及后續(xù)處理是否得當(dāng)有關(guān)。

崴傷即踝關(guān)節(jié)扭傷，恢復(fù)時(shí)間根據(jù)損傷程度不同而有較大差異。對(duì)于輕度扭傷，即僅有韌帶輕微拉傷、局部輕微腫脹疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)基本不受限的情況，恢復(fù)時(shí)間通常在14-21天。此階段的核心處理原則是保護(hù)、休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。早期正確的處理能有效控制腫脹和疼痛，為后續(xù)恢復(fù)奠定基礎(chǔ)?；颊咴诖穗A段應(yīng)避免負(fù)重行走，可使用彈性繃帶或護(hù)踝提供支撐，并定期進(jìn)行冰敷。進(jìn)入恢復(fù)期后，可在疼痛可忍受的范圍內(nèi)，逐步開(kāi)始進(jìn)行無(wú)負(fù)重的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如勾腳尖、繃腳尖等，以防止關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。當(dāng)腫脹基本消退、行走無(wú)疼痛時(shí)，可嘗試逐漸增加負(fù)重。對(duì)于中度扭傷，即韌帶部分撕裂，伴有明顯腫脹、瘀斑、按壓疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的情況，恢復(fù)過(guò)程需要更長(zhǎng)時(shí)間，通常在21-42天。這類(lèi)損傷除了需要嚴(yán)格遵守上述急性期處理原則外，往往需要更長(zhǎng)時(shí)間的制動(dòng)，例如使用支具或石膏固定踝關(guān)節(jié)于功能位2-3周，以確保撕裂的韌帶能在正確的位置上愈合。固定期間同樣需要進(jìn)行非負(fù)重的肌肉等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。拆除固定后，康復(fù)訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉力量、平衡感和本體感覺(jué)的訓(xùn)練，逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于重度扭傷或伴有骨折的情況，即韌帶完全斷裂或踝部骨折，恢復(fù)期則可能延長(zhǎng)至42-90天甚至更久。這類(lèi)損傷通常需要更嚴(yán)格的醫(yī)療干預(yù)，如手術(shù)修復(fù)韌帶或骨折內(nèi)固定。術(shù)后會(huì)有一段較長(zhǎng)的固定期，隨后是系統(tǒng)且漫長(zhǎng)的康復(fù)期?？祻?fù)訓(xùn)練需極其謹(jǐn)慎，從被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)輔助活動(dòng)，再到完全主動(dòng)活動(dòng)，最后進(jìn)行力量、平衡和功能性訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程必須遵循醫(yī)囑，避免過(guò)早負(fù)重或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。無(wú)論損傷程度如何，科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練都是確保功能完全恢復(fù)、預(yù)防習(xí)慣性崴傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

崴傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，并盡快采取冰敷、加壓包扎和抬高患肢的措施，若疼痛劇烈、腫脹迅速或無(wú)法站立負(fù)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X光或磁共振檢查明確損傷程度，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療與康復(fù)，切勿自行判斷或過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)，以免延誤病情或留下后遺癥。