晚上打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關。

1、調整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，側臥位可減少軟組織塌陷概率。建議選擇側臥姿勢睡眠，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用側睡枕輔助保持體位。長期保持側臥對單純性鼾癥有明顯緩解作用，但需注意避免壓迫心臟側。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道空間，體重指數(shù)每降低10%，打鼾強度可減弱。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動減重，尤其需減少頸部脂肪沉積。肥胖患者減重后氣道直徑擴大，不僅能改善打鼾，還可降低睡眠呼吸暫停發(fā)生風險。

3、避免飲酒

酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致咽喉部肌肉過度松弛。睡前4小時內應禁止飲用任何含酒精飲品，包括啤酒、紅酒等。長期戒酒可使咽部肌肉張力逐步恢復，顯著減輕氣道振動幅度，對酒精敏感性打鼾者效果尤為明顯。

4、口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可前拉下頜骨擴大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴，初期可能出現(xiàn)唾液分泌增多等不適，但通常1-2周后可適應。這類裝置對牙列不齊者需謹慎使用。

5、持續(xù)正壓通氣

睡眠呼吸機通過空氣壓力支架維持氣道開放，是中重度睡眠呼吸暫停首選療法。需專業(yè)機構進行壓力滴定調試，常見機型有自動調壓型和固定壓力型。治療初期需克服面罩不適，但堅持使用可完全消除鼾聲并改善血氧。

除上述干預措施外，建議保持臥室濕度在40%-60%，定期清潔床上用品減少過敏原。避免睡前服用鎮(zhèn)靜類藥物，晚餐不宜過飽。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時進行多導睡眠監(jiān)測評估。長期未治療的重度打鼾可能誘發(fā)高血壓等并發(fā)癥，需在呼吸科或耳鼻喉科醫(yī)生指導下制定個性化治療方案。