防止腱鞘炎可通過調(diào)整手部使用習(xí)慣、加強(qiáng)肌肉鍛煉、避免重復(fù)性動作、注意保暖及及時治療相關(guān)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整手部使用習(xí)慣

避免長時間保持同一姿勢或過度使用手指手腕，如連續(xù)打字、玩手機(jī)等。建議每30分鐘休息5分鐘，活動手腕關(guān)節(jié)，放松肌腱。使用符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)，減少對手腕的壓力。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉

通過握力球訓(xùn)練、手腕屈伸運(yùn)動等增強(qiáng)前臂肌肉力量，提高肌腱耐受性。瑜伽中的手腕拉伸動作也有助于改善柔韌性，但需注意循序漸進(jìn)避免拉傷。

3、避免重復(fù)性動作

減少頻繁使用拇指的操作如手機(jī)滑動、游戲操控等。工作中可交替使用左右手分擔(dān)負(fù)荷，必要時使用護(hù)具固定關(guān)節(jié)。家務(wù)勞動中避免擰毛巾、提重物等單一動作持續(xù)過久。

4、注意保暖

寒冷會導(dǎo)致肌腱滑膜液黏稠度增加，易引發(fā)炎癥。冬季建議佩戴護(hù)腕，洗手后用溫水浸泡促進(jìn)血液循環(huán)?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹手腕部位。

5、及時治療相關(guān)疾病

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等可能誘發(fā)腱鞘炎，需控制原發(fā)病。若出現(xiàn)手腕腫脹、彈響指等癥狀，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，嚴(yán)重者需進(jìn)行腱鞘切開術(shù)。

日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.028tfnet.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B族的全谷物、深海魚等食物幫助神經(jīng)修復(fù)，補(bǔ)充鈣質(zhì)維持骨骼健康。游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但運(yùn)動中需佩戴防護(hù)裝備。出現(xiàn)持續(xù)疼痛時應(yīng)盡早就醫(yī)，避免發(fā)展為慢性腱鞘炎影響生活質(zhì)量。家長需注意兒童書寫姿勢，避免因握筆不當(dāng)導(dǎo)致青少年腱鞘炎。