頭發(fā)總有頭皮屑怎么辦
頭發(fā)總有頭皮屑可通過調(diào)整洗護習慣、使用抗屑洗發(fā)水、藥物治療、改善飲食、減少壓力等方式緩解。頭皮屑通常由馬拉色菌過度繁殖、皮膚干燥、脂溢性皮炎、銀屑病、接觸性皮炎等原因引起。
1、調(diào)整洗護習慣
頻繁洗頭或使用刺激性強的洗發(fā)水可能破壞頭皮屏障，建議選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水，每周洗頭3-4次。水溫控制在38℃以下，避免用力抓撓頭皮。洗發(fā)時用指腹輕柔按摩，沖洗干凈后及時吹干發(fā)根。
2、使用抗屑洗發(fā)水
含吡啶硫酮鋅、二硫化硒或酮康唑成分的洗發(fā)水能抑制馬拉色菌生長。吡啶硫酮鋅洗發(fā)水每周使用2-3次，二硫化硒洗劑適合油膩型頭皮屑，酮康唑洗劑對頑固性頭皮屑效果較好。使用時需在頭皮停留5分鐘再沖洗。
3、藥物治療
頑固頭皮屑可遵醫(yī)囑使用聯(lián)苯芐唑溶液、哈西奈德乳膏等外用藥物。脂溢性皮炎引起的頭皮屑可能需要口服伊曲康唑膠囊。銀屑病導(dǎo)致的頭皮屑可使用卡泊三醇搽劑，接觸性皮炎需配合氯雷他定片抗過敏。
4、改善飲食
缺乏B族維生素和鋅元素會加重頭皮屑，建議增加瘦肉、雞蛋、全谷物攝入。限制高糖高脂食物，每日飲水不少于1500毫升。適量補充含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽油有助于調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌。
5、減少壓力
長期精神緊張會通過神經(jīng)肽物質(zhì)刺激皮脂腺過度分泌。每天保證7小時睡眠，進行30分鐘有氧運動?？赏ㄟ^正念冥想緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。冬季干燥季節(jié)可使用加濕器維持環(huán)境濕度。
日常應(yīng)避免頻繁染燙頭發(fā)，梳頭時選擇寬齒木梳減少拉扯。枕套每周更換并用60℃以上熱水清洗，外出時戴防曬帽保護頭皮。若伴隨頭皮紅斑、劇烈瘙癢或脫發(fā)加重，需及時到皮膚科進行真菌鏡檢和伍德燈檢查。哺乳期女性使用抗屑洗發(fā)水前應(yīng)咨詢醫(yī)生，兒童頭皮屑需排除頭癬可能。
