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減肥期間如何預(yù)防便秘

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減肥期間預(yù)防便秘可通過增加膳食纖維攝入、規(guī)律飲水、適度運(yùn)動、定時排便、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)改變、腸道菌群失衡、運(yùn)動不足等因素有關(guān)。

1、增加膳食纖維

膳食纖維能吸收水分軟化糞便，建議每日攝入25-30克?？墒秤醚帑溒?、西藍(lán)花、蘋果等富含可溶性纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性纖維的食物。需注意逐步增加攝入量以避免腹脹。

2、規(guī)律飲水

每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動。減肥期間若采用高蛋白飲食更需注意補(bǔ)水，水分不足會導(dǎo)致糞便干硬。建議每隔1-2小時飲用100-200毫升溫水。

3、適度運(yùn)動

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，能通過腹肌收縮促進(jìn)腸道蠕動。飯后散步10-15分鐘可幫助消化，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也能刺激結(jié)腸排空。避免久坐超過1小時。

4、定時排便

建立晨起或餐后2小時內(nèi)的排便反射，排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。每次如廁時間不超過5分鐘，避免用力過度導(dǎo)致痔瘡。持續(xù)1-2周可形成條件反射。

5、補(bǔ)充益生菌

選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的發(fā)酵食品如無糖酸奶、泡菜，或遵醫(yī)囑服用益生菌制劑。益生菌能改善腸道微生態(tài)平衡，抑制致病菌繁殖，促進(jìn)短鏈脂肪酸生成以增強(qiáng)腸動力。

減肥期間需保持均衡飲食，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良?？捎涗浢咳诊嬍澈团疟闱闆r，發(fā)現(xiàn)持續(xù)便秘應(yīng)及時調(diào)整減肥方案。若伴隨腹痛、便血等癥狀需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。長期便秘者可嘗試腹部順時針按摩，或遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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減肥期間便秘可能由飲食結(jié)構(gòu)改變、水分?jǐn)z入不足、膳食纖維缺乏、運(yùn)動量減少、胃腸道功能紊亂等原因引起，可通過調(diào)整飲食、增加飲水、補(bǔ)充膳食纖維、適度運(yùn)動、使用藥物等方式治療。
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減肥期間便秘怎么辦
減肥期間出現(xiàn)便秘，一定要增加高纖維飲食，這樣可以從根源上治愈便秘。可以多吃芹菜和玉米。另外也要適當(dāng)運(yùn)動，不可以一直節(jié)食。運(yùn)動可促進(jìn)腸道蠕動。平時要多喝水，也可以多喝酸奶，補(bǔ)充益生菌。
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