防止眼睛度數(shù)增加可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、優(yōu)化視覺(jué)環(huán)境、定期檢查視力、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。

一、良好用眼習(xí)慣

保持良好的用眼習(xí)慣是控制眼睛度數(shù)增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼容易導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，引發(fā)視疲勞和眼軸增長(zhǎng)。建議遵循20-20-20原則，即每用眼20分鐘，向20英尺以外的遠(yuǎn)處眺望20秒，使眼部肌肉得到放松。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持30至40厘米的距離，避免在光線過(guò)暗或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，中途應(yīng)有休息間隔。

二、增加戶外活動(dòng)

每日保持足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間有助于延緩近視發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)能抑制眼軸過(guò)度伸長(zhǎng)。戶外活動(dòng)時(shí)視野開(kāi)闊，眼睛需遠(yuǎn)近交替調(diào)節(jié)，能緩解睫狀肌痙攣。建議每日戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，可選擇散步、球類運(yùn)動(dòng)等。戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防曬，避免強(qiáng)光直射眼睛，兒童青少年尤其需要養(yǎng)成戶外活動(dòng)習(xí)慣。

三、優(yōu)化視覺(jué)環(huán)境

優(yōu)化用眼環(huán)境能減少視覺(jué)負(fù)擔(dān)。工作學(xué)習(xí)場(chǎng)所應(yīng)保證充足均勻的照明，避免光源直接照射眼睛或產(chǎn)生眩光。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，背景對(duì)比度要適中。使用防藍(lán)光眼鏡或屏幕濾膜可減少有害藍(lán)光影響。保持環(huán)境中適宜濕度，避免干眼癥狀加重視覺(jué)疲勞。定期調(diào)整桌椅高度，確保閱讀時(shí)視線略向下傾斜，使眼球暴露面積減小。

四、定期檢查視力

定期進(jìn)行專業(yè)視力檢查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)度數(shù)變化。建議每6至12個(gè)月進(jìn)行一次全面眼科檢查，包括視力測(cè)試、眼壓測(cè)量、眼底檢查等。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期兒童和高度近視者，應(yīng)縮短檢查間隔。通過(guò)驗(yàn)光檢查可準(zhǔn)確掌握屈光狀態(tài)變化，及時(shí)調(diào)整矯正方案。若發(fā)現(xiàn)視力下降或視物模糊，應(yīng)盡早就醫(yī)排查病理性近視等眼部疾病。

五、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

均衡攝入有益眼睛的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持視覺(jué)健康很重要。多食用富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，有助于維持視網(wǎng)膜功能。補(bǔ)充富含花青素的藍(lán)莓、紫薯等食物可增強(qiáng)血管彈性。適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類有助緩解干眼。鈣質(zhì)和鋅元素對(duì)鞏膜強(qiáng)度有支持作用，可通過(guò)奶制品、堅(jiān)果補(bǔ)充。避免偏食挑食，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的全面攝入。

除了上述措施，還需注意控制電子設(shè)備使用時(shí)間，兒童青少年每日累計(jì)不宜超過(guò)2小時(shí)。保持充足睡眠，每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，讓眼睛得到充分休息。已配戴眼鏡者應(yīng)堅(jiān)持規(guī)范佩戴，避免因矯正不足加劇視疲勞。出現(xiàn)眼睛干澀時(shí)可適當(dāng)使用人工淚液，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適產(chǎn)品。建立個(gè)人視覺(jué)健康檔案，記錄視力變化趨勢(shì)，為防控措施調(diào)整提供依據(jù)。若發(fā)現(xiàn)視力持續(xù)下降或伴有頭痛、眼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診眼科專科。