提高性持久力可通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、口服藥物治療、接受心理疏導(dǎo)等方法實(shí)現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

改善日常習(xí)慣有助于增強(qiáng)身體耐力。保持規(guī)律作息避免熬夜，每日睡眠時(shí)間達(dá)到七至九小時(shí)。減少高脂肪食物攝入，選擇富含鋅元素的海鮮和堅(jiān)果。每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，每次持續(xù)三十分鐘以上。戒煙限酒可改善血液循環(huán)功能，避免對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)產(chǎn)生抑制作用?？刂企w重在健康范圍內(nèi)，降低心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

二、盆底肌訓(xùn)練

強(qiáng)化盆底肌肉群能有效延長(zhǎng)射精控制時(shí)間。采用凱格爾運(yùn)動(dòng)法，先準(zhǔn)確定位盆底肌位置，模擬排尿中斷時(shí)的收縮感。每日進(jìn)行三組練習(xí)，每組重復(fù)收縮放松十五次。持續(xù)訓(xùn)練八周后可觀察到明顯改善。配合腹式呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)周?chē)∪?，呼氣時(shí)緩慢放松。訓(xùn)練過(guò)程中保持正常呼吸節(jié)奏，避免腹部用力過(guò)度。

三、局部麻醉藥物

使用表面麻醉劑可降低龜頭敏感度。利多卡因乳膏需在性生活前二十分鐘涂抹，覆蓋冠狀溝及系帶區(qū)域。使用后須清洗殘留藥物，避免影響伴侶感受。苯佐卡因噴霧劑作用時(shí)間較短，適用于輕度早泄人群。此類(lèi)藥物可能引起局部皮膚過(guò)敏反應(yīng)，初次使用應(yīng)進(jìn)行皮膚敏感性測(cè)試。

四、口服藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑可延長(zhǎng)射精潛伏期。達(dá)泊西汀片需按醫(yī)囑服用，常見(jiàn)副作用包括輕微頭暈或惡心。舍曲林膠囊作為抗抑郁藥物，具有延遲射精的副作用。他達(dá)拉非片能夠改善勃起硬度，間接提升性持久力。這些藥物均需在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

五、心理疏導(dǎo)

針對(duì)性焦慮和壓力因素進(jìn)行干預(yù)。認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)性表現(xiàn)的過(guò)度關(guān)注。夫妻共同參與治療有助于改善溝通模式。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松能緩解緊張情緒。心理疏導(dǎo)通常需要四至八次會(huì)話(huà)，配合家庭作業(yè)鞏固效果。對(duì)于伴有抑郁癥狀者，需配合專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估和治療。

建立健康的性觀念至關(guān)重要，避免過(guò)度關(guān)注持續(xù)時(shí)間而忽視情感交流。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，重點(diǎn)加強(qiáng)核心肌群和下肢力量訓(xùn)練。飲食中增加新鮮蔬果攝入，補(bǔ)充維生素B族和維生素E。定期進(jìn)行前列腺健康檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。若問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)前往男科或泌尿外科就診，通過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估制定個(gè)性化治療方案。伴侶間的理解與支持對(duì)改善性功能具有積極促進(jìn)作用，共同營(yíng)造輕松的親密氛圍。