總膽固醇偏高平時應(yīng)注意些什么
總膽固醇偏高平時應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、增加體力活動、戒煙限酒并遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
控制飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入是關(guān)鍵，需減少紅肉、黃油及油炸食品的食用頻率。優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚類和堅果，每日烹調(diào)油用量建議控制在25克以內(nèi)。增加可溶性膳食纖維攝入，通過食用燕麥、豆類及新鮮蔬菜幫助降低腸道膽固醇吸收。注意限制高膽固醇食物如動物內(nèi)臟和蟹黃的攝入量，同時避免含糖飲料和精制碳水化合物的過量消費。
二、控制體重
將體重指數(shù)維持在健康范圍內(nèi)能有效改善脂代謝異常，建議通過飲食控制與運動結(jié)合實現(xiàn)緩慢減重。避免采用極端節(jié)食方式，每周體重下降幅度以0.5-1千克為宜。定期測量腰圍，男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性不超過85厘米。減重過程中需保證蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素攝入充足，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
三、增加體力活動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，運動時心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-70%。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點鍛煉大肌群以提升基礎(chǔ)代謝率。避免久坐不動，每工作1小時起身活動5分鐘。老年人可選擇太極拳、散步等低沖擊運動，運動前應(yīng)進(jìn)行健康評估。
四、戒煙限酒
徹底戒煙可改善高密度脂蛋白水平，減少血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險。避免接觸二手煙，戒煙困難者可尋求戒煙門診專業(yè)指導(dǎo)。酒精攝入需嚴(yán)格限制，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克。紅酒并未被證實具有降膽固醇作用，不應(yīng)作為飲酒理由。注意避免空腹飲酒和混合飲用不同酒類。
五、藥物治療
在生活方式干預(yù)效果不佳時，需遵醫(yī)囑使用降脂藥物。他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片能抑制膽固醇合成，瑞舒伐他汀鈣片適用于混合型高脂血癥。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可阻斷腸道吸收。貝特類藥物如非諾貝特膠囊主要降低甘油三酯。普羅布考片具有抗氧化作用，適用于經(jīng)他汀治療無效的患者。所有藥物均需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶水平。
建立長期健康管理計劃至關(guān)重要，每日保持規(guī)律作息和充足睡眠，學(xué)會通過冥想、音樂放松等方式緩解壓力。定期進(jìn)行血脂四項檢測，隨身攜帶醫(yī)療急救卡記錄用藥信息。烹飪時多采用蒸煮涼拌方式，外出就餐主動要求少油少鹽?？杉尤牖颊呋ブM織獲取社會支持，家庭成員應(yīng)共同參與健康生活方式營造。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時及時就醫(yī)調(diào)整治療方案，切勿自行停用降脂藥物。
