高溫天氣如何預(yù)防中暑
高溫天氣預(yù)防中暑可通過補充水分、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時可導(dǎo)致熱射病等并發(fā)癥。
1、補充水分
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，需定時飲用白開水或淡鹽水，避免含糖飲料和酒精。每小時建議飲用200-300毫升液體，運動后需額外補充電解質(zhì)。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需增加攝入。兒童及老年人對脫水更敏感，家長需督促其規(guī)律飲水。
2、避免高溫外出
每日10點至16點紫外線最強且氣溫最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時選擇陰涼路線，攜帶遮陽傘或佩戴寬檐帽。戶外工作者需每30分鐘至陰涼處休息，工地等場所應(yīng)調(diào)整作業(yè)時間。出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀時須立即停止活動。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，避免深色化纖材質(zhì)?？膳宕鞅洹⒗鋮s頸巾等降溫配件，頭部防曬可選用UPF50+防曬帽。嬰幼兒衣物需勤換洗，避免汗液刺激皮膚引發(fā)痱子。
4、合理飲食
多攝入西瓜、黃瓜等高水分果蔬，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。正餐以清淡易消化為主，避免高脂高蛋白飲食增加代謝產(chǎn)熱?？娠嬘镁G豆湯、薄荷茶等傳統(tǒng)消暑飲品，冷飲需小口飲用以防胃腸痙攣。
5、及時降溫
使用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處，空調(diào)房間溫度建議維持在26-28℃。車內(nèi)高溫時先開窗散熱再啟動空調(diào)，切勿將兒童或?qū)櫸飭为毩粼谲噧?nèi)。出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等重度中暑表現(xiàn)時，需立即用冰袋降溫并送醫(yī)。
長期處于高溫環(huán)境者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，糖尿病患者需注意胰島素儲存溫度。家庭可備用人丹、十滴水等防暑藥品，但出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時禁用退熱藥。保持居室通風(fēng)換氣，夜間睡眠時可使用竹席等透氣寢具。社區(qū)應(yīng)關(guān)注獨居人群，高溫預(yù)警期間組織志愿者巡查幫扶。
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