肌肉拉傷了怎么辦
肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，用繃帶或護(hù)具固定受傷部位，避免進(jìn)一步損傷。下肢拉傷時(shí)可使用拐杖輔助行走，上肢拉傷時(shí)建議懸吊制動。制動時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱敷均不應(yīng)直接接觸皮膚，避免溫度過高或過低。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合地奧司明片改善微循環(huán)，肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、物理治療
急性期過后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射緩解肌肉緊張。中后期使用中頻電刺激維持肌肉功能，沖擊波治療對慢性損傷效果較好。治療頻次一般為每周2-3次，需根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。早期可進(jìn)行等長收縮練習(xí)，中期加入彈力帶訓(xùn)練，后期恢復(fù)爆發(fā)力訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。補(bǔ)充維生素C有助于膠原合成，可多吃獼猴桃、橙子等水果。避免辛辣刺激食物及酒精?？祻?fù)階段可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動中注意姿勢規(guī)范，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動受限或反復(fù)拉傷，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
