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晚上喝牛奶好嗎會(huì)胖嗎

病情描述:

晚上喝牛奶好嗎會(huì)胖嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上適量喝牛奶一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶熱量適中且含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，主要影響因素有飲用時(shí)間、個(gè)體代謝差異、牛奶類型、總熱量攝入。
1、飲用時(shí)間
睡前1小時(shí)飲用較合適，過早可能增加夜間饑餓感，過晚可能影響消化。
2、代謝差異
基礎(chǔ)代謝率高的人群對(duì)熱量消耗更快，乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖奶制品。
3、牛奶類型
脫脂牛奶熱量較低，全脂牛奶飽腹感更強(qiáng)但熱量略高，建議根據(jù)需求選擇。
4、總熱量控制
需計(jì)入全日飲食總熱量，若日間熱量已超標(biāo)，應(yīng)減少其他食物攝入而非單純拒絕牛奶。
可選擇200毫升左右的溫牛奶，搭配少量全麥餅干作為晚間加餐，避免添加糖分。

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