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做俯臥撐胳膊疼怎么辦

病情描述:

做俯臥撐胳膊疼怎么辦

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

做俯臥撐后胳膊疼可通過休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、調(diào)整訓練方式等方法改善，通常由肌肉勞損、乳酸堆積、動作不規(guī)范、肌腱炎等原因引起。
1、休息冷敷
運動后立即停止活動，48小時內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時重復進行，有助于減輕肌肉水腫和炎癥反應。
2、局部按摩
疼痛緩解后可用手掌輕柔按壓肱三頭肌和三角肌，配合熱敷促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解遲發(fā)性肌肉酸痛。
3、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，注意胃腸不適者避免口服非甾體抗炎藥。
4、調(diào)整訓練
糾正手掌支撐位置避免肘關節(jié)超伸，初學者可從跪姿俯臥撐開始，每組次數(shù)控制在肌肉輕微發(fā)酸為宜，訓練后做好拉伸放松。
訓練前后補充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關節(jié)腫脹需及時就診骨科排查肌腱損傷。

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