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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣達到理想的運動目標？
病情描述:
我是個上班族，每每在上班之前都要跑步。怎樣達到理想的運動目標？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院
    運動需要多器官協(xié)作而完成，可提高身體機能；適度的運動，特別是有氧運動能加速血液循環(huán)，提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運動，一般以微出汗、并且達到“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為理想。運動貴在堅持，三天打魚、兩天曬網(wǎng)，甚至半途而廢都不可取。
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最佳的運動鍛煉時間需根據(jù)個人作息、運動目標及環(huán)境條件綜合調(diào)整，通常晨間、午后或傍晚均可選擇。晨間運動有助于激活代謝，提升日間專注力，適合進行中等強度有氧運動如慢跑、快走。此時空氣含氧量較高，且空腹狀態(tài)下運動可能促進脂肪消...
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腳崴即踝關(guān)節(jié)扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)輕微腫脹，可以通過冷熱敷及抬高患肢的方式緩解腫脹，嚴重者需要進行藥物治療。 1.冷熱敷：踝關(guān)節(jié)扭傷后48小時內(nèi)可對局部進行冰敷處理。用干凈的毛巾包裹冰塊敷在患處。急性期過后可對腫脹的腳踝進行熱敷理療，促進局部炎癥吸收和消退。 2.抬高患肢：踝關(guān)節(jié)扭傷后要對腳踝部位進行石膏或支具固定，在固定期間應(yīng)避免再次下地活動，并將患側(cè)肢體抬高，使其高于心臟的位置。 3.藥物治療：若腫脹現(xiàn)象較為明顯，可考慮應(yīng)用藥物治療。在局部涂抹具有活血化瘀作用的藥物，如紅花油或正骨水等。
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