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減肥的人適合吃低熱量、高蛋白、高膳食纖維的食物，如雞胸肉、西藍(lán)花、藜麥、希臘酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并促進(jìn)肌肉合成，烹飪時(shí)建議水煮或烤制避免油炸。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富膳食纖維和維生素C，熱量極低且能延緩胃排空時(shí)間，清蒸或白灼可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

3、藜麥

藜麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)主食，含完全蛋白質(zhì)和B族維生素，替代精制米面可減少碳水?dāng)z入并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

4、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量是普通酸奶兩倍，鈣質(zhì)有助于脂肪代謝，選擇無(wú)糖版本可避免額外糖分?jǐn)z入。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制脂肪酶減少膳食脂肪吸收，適用于肥胖癥患者，可能出現(xiàn)油性斑點(diǎn)等胃腸道不良反應(yīng)。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗并抑制食欲，多用于伴有胰島素抵抗的肥胖人群，須警惕乳酸酸中毒風(fēng)險(xiǎn)。

3、利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并調(diào)節(jié)血糖，常見(jiàn)副作用包括惡心嘔吐等消化道癥狀。

晚餐建議控制在500大卡以?xún)?nèi)，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，長(zhǎng)期體重?zé)o變化需內(nèi)分泌科就診評(píng)估代謝狀況。