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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何鍛煉可以緩解腰痛？
病情描述:
只要工作時間長，我就會出現(xiàn)腰痛，朋友叫我做鍛煉緩解，如何鍛煉才可以緩解？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 黨保平 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院
    腰痛不嚴(yán)重的患者，在鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3到5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20到30個，每天堅持練習(xí)1到2次就可以了。
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