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權(quán)威問答

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脫脂牛奶怎么喝減肥
病情描述:
我感覺自己體重有點(diǎn)高，想減減肥，聽說喝脫脂牛奶可以減肥。脫脂牛奶怎么喝減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    脫脂牛奶減肥可通過控制攝入時間、搭配膳食纖維、替代高熱量飲品、結(jié)合運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。脫脂牛奶熱量低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，適合作為減肥期間的營養(yǎng)補(bǔ)充。

    1、控制時間

    建議早餐或運(yùn)動后30分鐘內(nèi)飲用，此時胃腸吸收效率高，有助于抑制食欲并促進(jìn)肌肉合成。

    2、搭配膳食

    與燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物同食，可延緩胃排空速度，增強(qiáng)飽腹感。

    3、替代飲品

    用脫脂牛奶替換奶茶、含糖飲料等高熱量飲品，每日不超過500毫升，避免額外熱量攝入。

    4、結(jié)合運(yùn)動

    運(yùn)動前1小時飲用200-300毫升脫脂牛奶，可提供運(yùn)動所需能量并減少脂肪堆積。

    需注意乳糖不耐受人群應(yīng)分次少量飲用，減肥期間仍需保證均衡飲食，建議每日總熱量攝入不低于1200千卡。

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