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晚上睡前幾點喝牛奶好
病情描述:
晚上睡前喝牛奶好嗎？晚上睡前幾點喝牛奶最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 廖張元 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學總醫(yī)院

    晚上睡前1-2小時飲用牛奶有助于改善睡眠質量，具體時間可根據個人消化能力、睡眠習慣、乳糖耐受度及飲食結構等因素調整。

    1、消化能力

    胃腸功能較弱者建議睡前2小時飲用，避免躺臥后出現反酸或腹脹。

    2、睡眠習慣

    計劃22點入睡者可在20-21點飲用，此時色氨酸吸收與褪黑素分泌周期更匹配。

    3、乳糖耐受

    乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶，飲用時間可適當提前至睡前3小時。

    4、飲食結構

    晚餐高蛋白飲食者需延長間隔，避免與牛奶蛋白質疊加加重消化負擔。

    飲用溫牛奶時建議控制在200毫升以內，搭配全麥餅干等碳水化合物可提升色氨酸利用率。

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