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老年人補鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣或枸櫞酸鈣等藥物，同時建議通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜及堅果等食物補充鈣質(zhì)。

一、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，需胃酸參與吸收，可能出現(xiàn)胃腸不適，適合胃酸分泌正常的老年人。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解度高，對胃腸刺激小，但鈣含量相對較低，適合消化功能較弱的群體。

3、乳酸鈣

乳酸鈣吸收利用率較好，適合長期補鈣需求，但需注意乳糖不耐受者慎用。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不受胃酸影響，適合胃酸缺乏或服用抑酸藥物的老年人，但需分次服用以提高吸收率。

二、食物

1、牛奶

牛奶鈣磷比例適宜，每日300毫升可提供約300毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等富含植物性鈣，100克北豆腐含鈣量約138毫克，建議搭配維生素D食物促進吸收。

3、深綠色蔬菜

芥菜、莧菜等蔬菜鈣含量較高，烹飪時焯水可減少草酸對鈣吸收的影響。

4、堅果

杏仁、芝麻等堅果類含鈣豐富，每日攝入20克左右可補充部分鈣需求，需控制總量避免熱量超標(biāo)。

補鈣期間建議配合適度曬太陽和負重運動，定期監(jiān)測血鈣及骨密度，避免過量補充導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險。