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中年婦女補(bǔ)鈣吃什么好

病情描述:

我已經(jīng)進(jìn)入中年，身上檢查完說是缺鈣，要補(bǔ)鈣的話吃些什么好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王燕主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

中年婦女補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。
二、食物
豆腐等豆制品含鈣量較高，同時(shí)含有大豆異黃酮，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議每周食用3-4次。
三、食物
西藍(lán)花等深綠色蔬菜含有豐富鈣質(zhì)和維生素K，能促進(jìn)鈣沉積，建議每日攝入300-500克蔬菜。
四、食物
芝麻含鈣量高，可磨粉后加入主食或菜肴，每日建議攝入10-15克，需注意控制總熱量攝入。
一、藥物
碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適，適用于胃酸分泌正常者，需配合維生素D促進(jìn)吸收。
二、藥物
乳酸鈣溶解度較好胃腸刺激小，適合消化功能較弱者，但含鈣量相對(duì)較低需增加服用劑量。
三、藥物
葡萄糖酸鈣吸收利用率高，適合空腹服用，但糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。
四、藥物
維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)用，使用前需檢測(cè)血鈣和維生素D水平避免過量。
補(bǔ)鈣期間建議配合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，定期監(jiān)測(cè)骨密度調(diào)整補(bǔ)鈣方案。

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