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保護(hù)心臟可通過(guò)健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制危險(xiǎn)因素、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。心臟健康與生活方式密切相關(guān)，需從多維度進(jìn)行干預(yù)。

1、健康飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果和深海魚(yú)類攝入，有助于降低膽固醇和血壓。避免高鹽高糖飲食，控制總熱量攝入。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，維持健康體重。

3、控制危險(xiǎn)因素

戒煙限酒，管理血壓、血糖和血脂水平。長(zhǎng)期高血壓、糖尿病和高脂血癥是導(dǎo)致心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素。

4、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，包括血壓、血脂、血糖檢測(cè)和心電圖檢查，早期發(fā)現(xiàn)異?？杉皶r(shí)治療。

保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張，保證充足睡眠，這些都有助于維護(hù)心臟健康。出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。