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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上幾點減肥最有效
病情描述:
我這段時間吃的比較多，體重一直上升，準(zhǔn)備減肥，晚上幾點減肥最有效？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院

    晚上減肥效果最佳的時間段是18點至20點，此時運動可結(jié)合基礎(chǔ)代謝率與熱量消耗規(guī)律，影響因素包括運動強度、飲食控制、作息規(guī)律、激素水平等。

    1、運動強度

    中等強度有氧運動如快走或跳繩能有效促進(jìn)脂肪氧化，避免睡前劇烈運動影響睡眠質(zhì)量。

    2、飲食控制

    晚餐需在19點前完成，選擇高蛋白低GI食物如雞胸肉和西藍(lán)花，減少碳水?dāng)z入量。

    3、作息規(guī)律

    保持22點前入睡有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高阻礙脂肪分解。

    4、激素水平

    傍晚生長激素逐漸升高，配合抗阻訓(xùn)練可提升肌肉合成效率，間接增加靜息代謝率。

    建議晚餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化，避免立即躺臥，同時注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。

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