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中老年睡眠不好如何調(diào)理
病情描述:
睡眠質(zhì)量很差，前半夜基本不能入睡，白天就精神恍惚。中老年睡眠不好如何調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    中老年睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動和藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生理機能退化、心理壓力、慢性疾病或藥物副作用等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢和起床時間，避免午睡過長。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善晝夜節(jié)律紊亂。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

    3、適度運動

    白天進(jìn)行太極拳、散步等低強度運動，睡前3小時避免劇烈活動。運動可緩解焦慮并提升睡眠質(zhì)量。

    4、藥物治療

    頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮卓類藥物可能增加跌倒風(fēng)險。

    建議晚餐清淡易消化，睡前飲用溫牛奶或小米粥。若持續(xù)失眠伴日間功能障礙，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    中老年睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動和藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生理機能退化、心理壓力、慢性疾病或藥物副作用等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢和起床時間，避免午睡過長。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善晝夜節(jié)律紊亂。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

    3、適度運動

    白天進(jìn)行太極拳、散步等低強度運動，睡前3小時避免劇烈活動。運動可緩解焦慮并提升睡眠質(zhì)量。

    4、藥物治療

    頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮卓類藥物可能增加跌倒風(fēng)險。

    建議晚餐清淡易消化，睡前飲用溫牛奶或小米粥。若持續(xù)失眠伴日間功能障礙，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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