權威問答
辟谷復食后體重反彈2-4斤屬于正常范圍，實際反彈程度與復食速度、基礎代謝率、飲食結構、運動量等因素相關。
快速恢復高熱量飲食會導致水分和糖原儲備急劇增加，建議采用階梯式增加熱量攝入的方式，每日增加不超過200大卡。
長期低熱量攝入可能降低基礎代謝率，復食期可進行抗阻訓練幫助恢復肌肉量，提高靜息能量消耗。
優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物和優(yōu)質蛋白，避免精制碳水化合物過量攝入，每日蛋白質攝入量應達到每公斤體重1.2-1.5克。
有氧運動與力量訓練相結合，每周保持150分鐘中等強度運動，有助于維持能量平衡，減少脂肪堆積。
復食期間建議每日監(jiān)測晨起空腹體重，若連續(xù)三日體重增長超過1公斤或出現(xiàn)水腫，應及時調整飲食方案并咨詢營養(yǎng)師。
